Capire il gonfiore: non è sempre “intolleranza” Spesso incidono ritmo dei pasti, masticazione scarsa, poco movimento dopo pranzo, fibre introdotte male o stress. 10 abitudini efficaci Orari regolari (3 pasti + 1–2 spuntini) Mastica 10–15 volte per boccone Acqua lontano dai pasti principali (piccoli sorsi ai pasti...
Perché le fibre contano Le fibre sostengono la regolarità intestinale, la sazietà e il microbiota. Il mix solubili + insolubili aiuta a normalizzare la consistenza delle feci e a ridurre i picchi glicemici. Fibre solubili: che cosa sono e dove trovarle Assorbono acqua formando un gel che rallenta...
Fibre sì, ma graduali Aumenta 5–10 g/settimana; mix solubili (avena, frutta) e insolubili (verdure). Idratazione e timing dei pasti Acqua 30 ml/kg/giorno; pasti a orari simili per il ritmo intestinale. Movimento e stress Passeggiate dopo i pasti, respirazione 4-7-8. Diario personale Nota alimenti trigger e miglioramenti....