08 Nov Pancia gonfia? 10 abitudini che aiutano davvero (+ menù 3 giorni)

Capire il gonfiore: non è sempre “intolleranza”

Spesso incidono ritmo dei pasti, masticazione scarsa, poco movimento dopo pranzo, fibre introdotte male o stress.

10 abitudini efficaci

1. Orari regolari (3 pasti + 1–2 spuntini)
2. Mastica 10–15 volte per boccone
3. Acqua lontano dai pasti principali (piccoli sorsi ai pasti ok)
4. Fibre graduali e ben distribuite
5. Legumi ben cotti e passati se necessario
6. Riduci dolcificanti polioli (sorbitolo, mannitolo) se sensibile
7. Evita grandi volumi serali (meglio porzioni medie)
8. 10–15′ di passeggiata dopo pranzo o cena
9. Diario dei trigger (annota alimenti e sintomi)
10. Momenti di respiro (2–3 minuti) prima di mangiare

Menù 3 giorni “leggero”

Giorno 1

• Colazione: yogurt + avena fine + kiwi maturo
• Pranzo: riso bianco + zucchine + olio evo
• Cena: orata al forno + carote cotte + patate

Giorno 2

• Colazione: pane tostato + ricotta + marmellata 100% frutta
• Pranzo: pollo alla piastra + riso basmati + finocchi
• Cena: crema di zucca + crostini + uovo sodo

Giorno 3

• Colazione: porridge di avena fine + banana matura
• Pranzo: pasta corta + passato di legumi (ben frullato)
• Cena: tacchino + purè di patate + zucchine

Personalizza porzioni e condimenti; se i sintomi persistono rivolgiti al medico.

Quando chiedere aiuto

Perdita di peso non voluta, dolore importante, sangue nelle feci, diarrea o stipsi persistenti: consulta il medico.