7 strategie semplici per un intestino più sereno

27 Ott 7 strategie semplici per un intestino più sereno

Fibre sì, ma graduali

Aumenta 5–10 g/settimana; mix solubili (avena, frutta) e insolubili (verdure).

Idratazione e timing dei pasti

Acqua 30 ml/kg/giorno; pasti a orari simili per il ritmo intestinale.

Movimento e stress

Passeggiate dopo i pasti, respirazione 4-7-8.

Diario personale

Nota alimenti trigger e miglioramenti.